365bet体育在线投注bt365体育,大家注意高血压的原因和预防

许多人仍然认为高血压只是一种简单的慢性病,??没什么大不了的,但是他们不知道它也有一个可怕的称呼,叫做“沉默杀手”!
目前全球有超过14亿的高血压患者,仅中国就有3亿人,这意味着每四个人中就有一个高血压患者,而且患者人数还在不断增加。受影响的人群也很广泛,从老年人到婴幼儿不等。要找到一个年龄段并不容易。高血压会导致冠状动脉疾病,脑梗塞,脑出血,肾脏疾病等,这些并发症将严重影响我们的生活质量和预期寿命。绝大多数高血压无法治愈,需要长期口服药物来控制血压。知道了这一点,您就可以理解为什么它被称为“沉默的凶手”。
哪些因素与高血压的高发有关?
其中之一是超重,肥胖和腹型肥胖。腰围超过85厘米的男性和腰围超过80厘米的女性患高血压的风险相对较高。
第二个是饮酒。根据调查统计数据,继续饮酒的人比不饮酒的人患高血压的可能性高40%。
第三是高钠饮食,北方饮食钠摄入量高,高血压患病率也相对较高,此外,遗传因素,心理压力和压力也会增加患高血压的风险。
您如何预防高血压和减少患病的风险?
首先是控制体重:避免食用高热量,高脂肪和高胆固醇的食物,可以多吃豆腐和豆制品,瘦肉,鱼,鸡肉,并适当控制主食,但不能跳过同时一起正常工作;慢跑,跳绳等运动均进行约30分钟。
第二种是合理的饮食:最重要的是控制钠的摄入量。每人每天的钠摄入量不应超过5克。可以减少烹饪时使用的盐量。尝试在烹饪后使用盐减少钠的摄入量。少吃或不吃。所有含钠量高的加工食品,例如黄瓜,火腿,各种烤制的种子和坚果等;应限制饮用。然后,您可以吃更多的水果和蔬菜,牛奶和乳制品,大豆,谷物,坚果,谷物等,以增加对钾,钙,镁和维生素等营养物质的摄入。此外,请务必缓慢咀嚼并避免暴饮暴食和暴饮暴食。